大阪城ラジオ体操会 > ブログ > 2018年 > 7月

1-8：胸を上下に伸ばす運動

ラジオ体操第1のワンポイントレッスンのとして、腕を上下に伸ばす運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい	１つ１つの動作を力を込めて行うことで、素早さと力強さを身につける。

• かかとを下ろしながら、腕を素早く曲げて胸をしっかりと張り、指先が肩に触れる
• かかとを上げながら、反応力・瞬発力を高めるために腕は素早く、手先を真上に伸ばす
• 反応力・瞬発力を高めるために腕を下ろす時は素早く、手先は体の近く通るように真下に伸ばす

Point	腕を曲げるときには胸をしっかりと張り、伸ばすときには体全体をよく伸ばすように、素早くきびきびと動く。

1-7：体をねじる運動

ラジオ体操第1のワンポイントレッスンのとして、体をねじる運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい	腕の重さを利用しながら腕を振り、良い姿勢で体をねじることで腰回りの筋肉を伸展させ、背骨を柔軟に保つ。

• 下半身をしっかり固定させたまま、ひざを緩めずかかともつけたまま
• 小さく腕を体に巻きつけてねじるときは、顔は真後ろに向くように大きくねじります。

  後ろ

• 大きく斜め上後ろに手を振るときは、顔で指先を見るように

Point	下半身を固定し、ウエストを中心に体をねじる。 毎回後ろを見るように、首も一緒に体をねじる。

1-6：体を前後に曲げる運動

ラジオ体操第1のワンポイントレッスンのとして、体を前後に曲げる運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい	上体の力を抜いて弾みをつけながら前屈、両手で腰を押し出すように後屈させ、背骨を柔軟に保つ。

• 前屈では首の力を抜き、小→中→大と強弱をつけ段階的に深く曲げます
• 前屈から後屈に移行する間は、気をつけの姿勢をとる
• 後屈は両手で腰の後ろから押し出して、天井を見る

Point	呼吸を止めない。 ひざを曲げない。 力を抜いて脚の間から後ろを見るように前屈する。