ラジオ体操第1-4

1-4:胸を反らす運動

ラジオ体操第1のワンポイントレッスンのとして、胸を反らす運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 胸を反らすときは腕を斜め上に引き上げ、胸を開いて呼吸機能を促進させる

  • 胸を反らす時は、腕は斜め上に上げて、手先をよく伸ばし手のひらを返す
  • 胸を反らす時は、膝を曲げず、お腹も出さない
  • 胸を反らす時は、首を後ろに倒す感じで胸を突き出すように意識するが、上を見上げないにする
Point 胸を開きながら大きく息を吸う。
動きを止めない。
腰を反らせない。

ラジオ体操第1-3

1-3:腕を回す運動

ラジオ体操第1のワンポイントレッスンのとして、腕を回す運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 肘を伸ばし、大きく腕を回すことで肩関節を柔軟に保つ

  • かかとは上げない
  • 肘は伸ばして、大きく回す
  • 交差する手はなるべく顔の近くで
Point 力を抜いて遠心力を使って回す。
手先が遠くを通るように行う。