みんなの体操-8

3-8:深呼吸

みんなの体操のワンポイントレッスンのとして、深呼吸のパートについて詳しく解説します。

ねらい 体を平常にの状態に戻す。

  • 出来る範囲で腕を大きく動かして、胸をしっかりと広げます
Point 深い呼吸を意識してゆったり行う。

みんなの体操-7

3-7:腕とあしの運動

みんなの体操のワンポイントレッスンのとして、腕とあしの運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 動きの調整力を養い、腕と全身の動きを合致させる。

  • ひざ、足首を柔らかく使いながら、リズムよく行います
Point 音楽をよく聴きながら、軽快な雰囲気でリズムよく楽しく動く。

みんなの体操-6

3-6:脚と腰の運動

みんなの体操のワンポイントレッスンのとして、脚と腰の運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 脚・腰の筋肉を強化する。
股関節の柔軟性を高めるとともに平衡感覚を高める

  • 踏み出した前足に体重をのせます
  • 後ろのかかとは上がっても大丈夫なので、前足にしっかり体重をのせます
  • 背中から腰にかけて引きしめる運動でもあるので、胸を張った状態のままゆっくりと上体を前に倒し、頭からかかとまでを一直線になるように胸を張って運動します
Point 動作の流れを止めないように、ゆっくり丁寧に動く。
背を緊張させることを意識し、胸を張って上体を前に倒す。