ラジオ体操第2-13

2-13:深呼吸

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、深呼吸のパートについて詳しく解説します。

ねらい 腕を大きく動かし呼吸運動を行い、体を平常時の状態に戻す。

  • 腕を振り上げたとき、手の平をくるっと返さない
  • 腕を伸ばして後ろに手を引くとき、手の平は外側に向け、胸をしっかり開く

Point 動作が止まらないように気持ちよく行う。

深く鼻から息を吸って、腕を交差させながら吐き切る!

ラジオ体操第2-12

2-12:腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 整理運動の役割として、心身・呼吸うの整理を図る

  • かかとは上げたまま、ひざを左右に開きます
  • かかとを上げたままキープして、ひざを伸ばす
  • 振り子のように横から前へ腕を方向転換するときに、一度かかとを下ろしてすぐ上げる

Point 力まずゆったりと呼吸に合わせて運動を進める。
腕は脚に当たったら自然と横へ。

腕を上げ過ぎないように注意をして、リラックスして振る!

ラジオ体操第2-11

2-11:両脚跳びの運動

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、両脚跳びの運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい 全身の筋肉をほぐし、血行促進を図る
脚力を高める

  • 足先のばねを使いながら、腕は肩の高さと水平くらい両腕を横に上げる
  • 肩の力を抜いて、柔らかく弾むように跳ぶ

Point 開脚時は、腕を素早く横に上げ、大きく跳ぶ。
3拍子のリズムで軽快に行う。