大阪城ラジオ体操会 > ブログ > ラジオ体操第2

2-13：深呼吸

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、深呼吸のパートについて詳しく解説します。

ねらい	腕を大きく動かし呼吸運動を行い、体を平常時の状態に戻す。

• 腕を振り上げたとき、手の平をくるっと返さない
• 腕を伸ばして後ろに手を引くとき、手の平は外側に向け、胸をしっかり開く

Point	動作が止まらないように気持ちよく行う。

深く鼻から息を吸って、腕を交差させながら吐き切る！

2-12：腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい	整理運動の役割として、心身・呼吸うの整理を図る。

• かかとは上げたまま、ひざを左右に開きます
• かかとを上げたままキープして、ひざを伸ばす
• 振り子のように横から前へ腕を方向転換するときに、一度かかとを下ろしてすぐ上げる

Point	力まずゆったりと呼吸に合わせて運動を進める。 腕は脚に当たったら自然と横へ。

腕を上げ過ぎないように注意をして、リラックスして振る！

2-11：両脚跳びの運動

ラジオ体操第2のワンポイントレッスンのとして、両脚跳びの運動のパートについて詳しく解説します。

ねらい	全身の筋肉をほぐし、血行促進を図る。 脚力を高める。

• 足先のばねを使いながら、腕は肩の高さと水平くらい両腕を横に上げる
• 肩の力を抜いて、柔らかく弾むように跳ぶ

Point	開脚時は、腕を素早く横に上げ、大きく跳ぶ。 3拍子のリズムで軽快に行う。